拓展训练通常是利用山川、山川、河流等自然环境，通过精心设计的活动，达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、融化团队”的训练目的。

　　拓展训练的课程主要由水上、野外和场地三类课程组成。水上课程包括:游泳、跳水、扎筏、划艇等;野外课程包括:远足露营、登山攀岩、野外定向、伞拓翼滑翔、户外生存技能等;场地课程是在专门的训练场地上,利用各种训练设施，如高架绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。

　　培训通常有以下四个环节:

　　为团队热身。在培训开始时，团队的热身活动有助于加深学员之间的相互了解，消除紧张情绪，建立团队，让他们轻松愉快地参与到各种培训活动中。

　　个人项目。按照心理挑战最大、身体风险最小的原则设计，每一项活动都是对学员心理承受能力的极大考验。

　　团队项目。团队旨在提高学员的合作意识和团队精神，通过复杂而艰巨的活动，促进学员之间的相互信任、理解、默契和合作。

　　复习。复习将帮助学生消化、整理和完善训练经验，以达到活动的特定目的。总结，让学员将培训收获转移到工作中，从而达到整体培训目标。

　　拓展训练的突出特点是:

　　综合活动。拓展训练中的所有事件都是以身体活动为导向，导致认知活动、情绪活动、意志活动和交流活动。有明确的操作流程，要求学生全身心投入。

　　挑战极限。拓展训练的项目都有一定的难度，表现在心理测试上，要求学生挑战自己的能力极限，跨越“极限”。

　　集体中的个性。拓展训练开展群体活动，强调集体合作。尽量让每一个学生都尽力为集体争光，同时从集体中汲取巨大的力量和信心，在集体中彰显个性。

　　巅峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求后，学生可以感受到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的巅峰体验。

　　自我教育。教师只在课前向学生讲解课程的内容、目标、要求和必要的安全注意事项。一般在活动过程中不讲述，不参与讨论，充分尊重学生的主体地位和主动性。即使是课后总结，老师也只是到此为止，主要是让学生自己说。达到了自我教育的目的。

　　通过拓展训练，参与者在以下几个方面有了显著的提高:认识到自己的潜力，增强了自信心，改善了形象；克服心理惰性，练出克服困难的毅力；激发想象力和创造力，提高解决问题的能力；认可群体的作用，增强群体的参与感和责任感；改善人际关系，学会关心，与群体合作更和谐；学会欣赏，关心，爱护自然。